Waarom je zelfs bij 30 graden onder een deken slaapt: 'Vervult biologische behoefte'

In dit artikel:

De slaappsycholoog Van der Ende legt uit dat slapen makkelijker verloopt omdat onze biologische klok de lichaamstemperatuur 's nachts met enkele tienden verlaagt en tegelijkertijd melatonine aanmaakt. Als je die warmte niet kwijt kunt, wordt inslapen lastiger. Toch slapen veel mensen nog onder een deken: dat is deels gewoonte en biedt een gevoel van veiligheid. Het gewicht van een dekbed heeft bovendien een kalmerend effect op het zenuwstelsel, vergelijkbaar met hoe inbakeren een baby geruststelt.

Temperatuur blijft echter cruciaal: een zwaar dekbed kan aan die biologische behoefte tegemoetkomen, maar bij hitte is een dun laken vaak comfortabeler en een goed compromis tussen dekbed en niets. Van der Ende geeft praktische adviezen voor warme nachten: zet een ventilator en zet ramen open zodra het buiten koeler is dan binnen; houd overdag ramen en gordijnen gesloten en gebruik zonwering; slaap onder een licht laken maar houd het dekbed binnen handbereik; neem eventueel een korte lauwwarme douche vóór het slapen (geen koude, omdat die de poriën sluit); en accepteer dat hitte je slaap kan verslechteren in plaats van ertegen te gaan piekeren.

De grootste fout volgens haar is proberen de situatie te forceren — piekeren maakt het alleen maar warmer en belemmert de slaap. Het kan helpen iets later naar bed te gaan zodat je écht moe bent, maar sta wel op dezelfde tijd. Kernboodschap: creëer binnen je mogelijkheden de meest gunstige slaapomgeving en laat los wat je niet kunt beïnvloeden. Extra context: slaap verloopt vaak het best in een relatief koele slaapkamer (veel bronnen noemen circa 16–19 °C).